年が明けてから早くも1月が終わりつつありますね。
年始には張り切って目標を立てたり、新しいチャレンジを始めた方も多いと思いますが、どんな1ヶ月でしたか？
私は「くじけない程度の習慣」を模索中です。
「三日坊主」というヤツ
継続は力なりといいますが、「何かを続けること」って本当に難しい。
私の場合、「duolingo」が1100日以上続いていることが奇跡に等しいレベルです。
続けられるものとそうでないものの違いってなんなんでしょうね。
duolingoの場合は1日5分でもいいからなのかもしれないと思い、それならば、「超短時間の習慣」を見つけていこうと思い立ちました。
そこで今年はじめてみたのは「1時間毎に水分補給とスクワット10回」です。
座りっぱなしのデスクワークと運動不足
私は1日中座りっぱなしの仕事です。
外出する機会も少なく、腰痛・肩こり、足先の冷えに万年悩まされています。
歩数計も1日3,000～4,000歩くらいで、なかなかに運動不足です。
代謝も落ちてしまうし、なにより頭がスッキリしなくて仕事も集中できないような気がするんですよね……。
なので、1時間毎にアラームをかけて、その通知が届いたら水分補給とスクワットをする！！と決めました。
- 水分補給は水でもお茶でもなんでもOK
- スクワットができなければその場で屈伸10回でもOK
- 余裕があれば肩回しやその場ジャンプも追加
仕事場でいきなりスクワットしだしたら「なんだコイツ」と思われそうなので、そのタイミングでトイレに行ったり郵便受けを見に行ったり……という、「◯◯のついで」でやってみるんです。
集中していると1時間ってあっという間に過ぎていて、「あれっ、さっきもやったのにもう通知が…」なんてこともあります。
これくらいの難易度のほうが、心にも体にも負担が少ないのでおすすめですよ💚
私はiPhoneユーザーなので、標準で備わっている「リマインダー」アプリを使用していますが、この機会にかわいいアプリを使ってみるのも継続化にはいい気がします。
何もしないより数回でもやるほうがいい
「痩せよう！」
「痩せたい！」
という気持ちはもちろんありますが、それを全面に出しすぎると気づかぬうちにプレッシャーになっていたり、体重計のメモリの変動に一喜一憂してしまい、せっかくの習慣化が……。
となってしまうだろうと自己分析し、まず手始めにやれるところからやろう！と重い腰をあげました。
そのオトモとして使ってみているのが「Gemini」です。
正直なところ、使用するアプリは何でも良かったのですが、「対話しているように疑問が気軽に投げかけられて、アドバイスももらえるもの」として使ってみることにしました。
- スクワット30回じゃなくて10回でもいい？
- 12時にリマインドして
- 昨日食べすぎたからリセットできる昼食アドバイスして
など、ほんと～～～～～に「なんでもいい/どうでもいい」ようなことをポツポツと聞いてみると、これが結構自分のスタンスにあっているようです。
メンタルの安定と気を紛らわすためにもいい
実は昨年暮れから、少々メンタルが揺れる出来事がありまして。
なのでブログを書く気持ちにもあまりなれず……。
その出来事から自分を吹っ切れさせるため・気を紛らわせるためにもいまは「頭を他のことに使う」ことに必死です。
考えないようにするためにほかのことをする。
一番カンタンなのが「体を動かすこと」だったんですよね。
仕事の集中力リセットにもなりますし、仕事中にモヤモヤしてしまうのを回避できます。
家では運動習慣のほかに、最近は塗り絵なんかも始めてみたりして。
まとめ｜前向きにスタートしよう
「メンタルが揺れる出来事」については、このブログで触れるかは未定です。
ブログの頻度も少し下がるかな～と思います。
もともと「気ままに」をモットーにしているブログなので、それでいいのだ～。
プチ習慣で気を紛らわせながら、健康化にも努める。
小さなことからひとつずつ。
