2月から3月にかけて、なんとなく気分が落ち込んだり、疲れやすくなったりしていませんか？
この時期は、寒さと春の気配が入り混じる気候の変化に加え、年度末の忙しさ、新生活への準備など、メンタルが不安定になりやすい要因が重なる時期です。
特に30代女性は、仕事・プライベート・将来のことなど、多くの悩みを抱えがち。
この時期特有のメンタルの不調と、その対策について紹介していきます。
2月〜3月に起こりやすいメンタルの不調
この時期は気候や環境の変化が激しく、気づかないうちに心と体に負担がかかりやすいです。
特に不調が起こりやすい原因をまとめてみました。
① 季節の変わり目による自律神経の乱れ😷
- 寒暖差が激しく、体温調整が難しくなる
- 日照時間が伸びることでホルモンバランスが変化
- 花粉症の影響で体調がすぐれない日が増える
気温や日照時間の変化によって自律神経が乱れやすく、疲れやすさや気分の落ち込みを感じる人も増えます。
② 仕事のプレッシャーが増える😥
- 年度末の締め作業や引き継ぎで忙しくなる
- 人事異動や職場環境の変化がストレスになる
- 新年度に向けたプレッシャーを感じる
仕事の負担が増えることで、
「うまくやらなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
と焦る気持ちが強くなり、ストレスが蓄積しやすくなります。
みなさん、自分を追い込みすぎていませんか？
③ 将来についての漠然とした不安😢
- 年を重ねるごとに、結婚・出産・キャリアについて考える機会が増える
- 「このままでいいのかな？」とモヤモヤしやすい
- 周囲と自分を比べて落ち込むことが増える
30代になると、仕事もプライベートも「このままでいいのかな？」と考える瞬間が増えます。
「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでしまうことも多くなってしまうこともあるでしょう。
気持ちのモヤモヤを和らげる、日常でできるメンタルケア
この時期のメンタルの不調を乗り越えるには、無理なく続けられる小さな習慣が大切です。
① 朝の光を浴びる＆体を温める🌞
朝にしっかり太陽の光を浴びると、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が促され、気分が安定しやすくなります。
- カーテンを開けて日光を取り入れる
- 朝の散歩やストレッチをする
- 温かい飲み物を飲んで体を温める
② 「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる🙆♀️
30代になると、「仕事もプライベートもちゃんとしなきゃ」と思いがち。
でも、完璧じゃなくても大丈夫です。 80%の力で頑張れたなら、それで十分です。
- 「とりあえずやる」くらいの気持ちでOK
- 完璧を求めず「まずは一歩」を意識する
- たまには「まあいっか」と流すことも大切
③ 小さな楽しみを増やす🎀
「好きなこと」を生活の中に増やすだけで、気持ちは驚くほど変わります。
- 好きな音楽やドラマを観る
- 推し活や趣味に没頭する
- お気に入りのカフェでぼーっとする
「頑張るために楽しむ」ではなく、「楽しむために頑張る」くらいの気持ちが大切です。
👇こちらの記事もメンタルヘルスについてまとめています。ぜひチェックしてみてくださいね。
最後に：今の自分を大切に🍀
2月から3月にかけてのメンタルの不調は、「私だけじゃない」と思うだけで、少し気持ちが軽くなることもあります。
もし気分が落ち込んでしまったときは、無理に元気を出そうとせず、
「今はそういう時期なんだな」
「心の休息が必要なんだな」
と受け止めてあげてください。
そして、「ちょっと疲れたな」と思ったら、自分を甘やかす時間を作ってあげましょう。
🌿リラックスするための飲み物の定番、ハーブティーもおすすめです。
ティーバッグタイプなら、カップに入れて注ぐだけなので楽ですよね。
あなたのペースで、あなたなりの方法で、この時期を乗り越えていけますように。
