30代女性の推し活をサポートするヘルシースナックの選び方

30代女性の推し活をサポートするヘルシースナックの選び方

みなさんこんにちは、かにちゃんです！

推し活中の忙しい日々でも、健康や美容は気になりますよね。

特にライブやイベントで体力を使った後や、夜遅くの配信視聴中には、ついついお菓子や飲み物に手が伸びるものです……。

今回は、推し活を楽しみながらも罪悪感なく楽しめるヘルシースナックや飲み物を選ぶコツを詳しくお伝えします！

1. ヘルシースナックを選ぶポイント

まずは、ヘルシースナックを選ぶ際の基本的なポイントを押さえておきましょう。

(1) 低カロリーで満足感があるもの

低カロリーで満腹感を得られるスナックは、間食を楽しみながら体型維持をサポートしてくれます。ポップコーン（無添加・塩のみのもの）やこんにゃくゼリーなどはおすすめです。

【送料無料】しあわせオーガニックポップコーン 無添加 150g(約7回分) おう... 楽天で購入

送料無料 公式ショップ限定 福袋 オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー 全6フレーバー ... 楽天で購入

(2) 栄養価が高いもの

ビタミンやミネラルが含まれているスナックを選ぶと、美容や健康にも嬉しい効果が期待できます。

特にナッツ類やドライフルーツは、食物繊維や抗酸化成分が豊富で推し活中のエネルギー補給に最適です。

ミックスナッツ 700g 無塩 送料無料 5種ミックスナッツ 健康効果 スーパー... 楽天で購入

ドライフルーツ イチジク いちじく デーツ プルーン アプリコット クランベリー... 楽天で購入

(3) 糖質オフやグルテンフリーの選択肢

糖質やグルテンの摂取を控えたい場合は、専用のスナックが便利です。

最近はスーパーやコンビニでも、糖質カットのお菓子やグルテンフリーのクッキーが手に入るようになりましたね！

グルテンフリーの基礎知識 ～小麦・添加物フリーでも美味しく豊かな食生活～ | ヤンマーマルシェ

グルテンフリーとは、グルテンの特徴について理解しよう！！ | Sweeten the future

ちなみに私は、ビオクラの「穀物クッキー」にハマっています。
一袋で満腹感を得られて美味しいです！
特に「全粒粉とライ麦」が好きです。

ビオクラ食堂 穀物クッキー 2枚×6袋 楽天で購入

2. おすすめのヘルシースナックアイデア

具体的な商品や手軽に作れるアイデアをいくつかご紹介します。

(1) 市販のおすすめスナック

• ナッツ類: アーモンドやカシューナッツ（無塩タイプ）が満腹感を与えつつ栄養価も高い。
• 糖質オフチョコレート: 糖質を控えつつ甘さを楽しめる商品が多く、夜のお供に最適。
• グルテンフリークッキー: 米粉やアーモンドパウダーで作られたものは軽い食感で食べやすい。

(2) 手作りスナックのアイデア

• ギリシャヨーグルト＆フルーツ: タンパク質が豊富で、満腹感と甘さを同時に楽しめます。
• オーブンで焼く野菜チップス: カボチャやさつまいもをスライスして焼くだけで、ヘルシーなスナックに。
• プロテイン入りスムージー: フルーツとプロテインパウダーをブレンドするだけで、美味しく栄養補給が可能です。

[冷蔵] ホリ乳業 ギリシャヨーグルト 400g

毎日牛乳 至福のギリシャ 375g×6個 クール便

[冷凍] ライフフーズ ベリーミックス 500gX3袋

[冷凍]マルハニチロ 3種のベリーミックス 180g ※国内リパック品

そして私から、とっっっってもおすすめのプロテインをご紹介します！

それは「豆腐の盛田屋」さんの「お豆腐屋さんがつくったきれいなプロテイン」です！

私は抹茶風味が好きなので、そちらを購入しました♪

溶けやすくてやさしいのどごしで飲みやすいですよ。

豆腐の盛田屋 お豆腐屋さんがつくったきれいなプロテイン 鉄＋葉酸〈抹茶味〉300g

豆腐の盛田屋 お豆腐屋さんがつくったきれいなプロテイン プレーン〈ソイミルク味〉300g

3. ヘルシーな飲み物の選び方

飲み物にも工夫を加えると、推し活中の健康意識がさらに高まります。

(1) 無糖飲料を選ぶ

紅茶や緑茶、ハーブティーなど無糖の飲み物を選ぶことで、余計なカロリーを抑えることができます。

特にカフェインレスの飲み物は、夜遅くの配信視聴時にも安心です。

ちなみに私は、最近ルイボスティーにハマっています。

ポリフェノールが豊富で抗酸化作用があり、香りも良く、ティーバッグタイプもあります！

伊藤園 ヘルシールイボスティー ティーバッグ 30袋×4本

(2) 美容に嬉しい成分が含まれた飲料

コラーゲン入りドリンクやビタミンウォーターは、推し活後の肌ケアをサポートしてくれます。パッケージに「ヒアルロン酸」「コラーゲン」と記載されたものを探してみましょう。

私がよく飲むのは「ファイブミニ」「1日分のビタミン」「キレートレモン MUKKUMI」あたりです。もちろんコンビニでも買えます！（糖分の摂りすぎに注意！）

大塚製薬 [トクホ] ファイブミニ 100mL×6本

【Amazon.co.jp限定】 With(ウィズ) ハウスウェルネスフーズ PERFECT VITAMIN 1日分のビタミン グレープフルーツ味120ml×30本

ポッカサッポロ キレートレモンMUKUMI 155ml×24本 機能性表示食品

まとめ

忙しい日々や推し活中でも、ヘルシースナックや飲み物を選ぶことで、体にも心にも優しい時間を過ごせます。

• 低カロリーで満足感があるものを選ぶ。
• 栄養価が高く、体に嬉しい成分を含む商品を活用する。
• 糖質オフやグルテンフリー商品を取り入れることでバランスを整える。

推し活をもっと楽しく、健康的に続けるために、ぜひこれらのアイデアを試してみてください♪

以上、かにちゃんでした。

📢 X（Twitter）を開設しました！ぜひフォローやいいねをお願いします！
かにちゃん＠気ままブロガー
https://x.com/kanizousui30